《这本书能让你戒烟》 第32章 戒烟其实很简单

雨点

　　本章将提供轻松戒烟法的具体指示。只要你严格遵照指示行事，戒烟过程就会非常轻松，甚至还能相当快乐。所以，请你务必认真阅读

本章内容。
　　戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点：
　　决定今后不再吸烟；
　　不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。
　　或许你要问：那又何必写下这一整本书呢？为什么不能一开始就告诉我？原因是，如果我不加详细解释，你迟早会质疑戒烟的决定，最

终推翻决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。
　　吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾，而是心理上的洗脑作用，所以必须先将后者彻底推翻。了

解你的敌手，弄清楚它的策略，然后你就可以轻松打败它。
　　我曾经多次尝试戒烟，也经历过无数次失败后的沮丧。最终戒烟成功时，我每天的吸烟量从100支直接下降到0，而且没有一点沮丧和失

落。即使在戒断期间，我的感觉仍然相当良好，之后也从没有过吸烟的冲动。这是我一辈子经历过的最神奇的事情。
　　当时我并不理解，为什么成功竟如此容易。我花了很多时间思考研究，最终得出了结论，原因是：我心里明白我再也不会吸烟了。之前

尝试戒烟的时候，无论我有多么坚决，都只是抱着尝试的态度，觉得一旦停止吸烟足够久，烟瘾就会自行消失。烟瘾之所以每次都没有消失

，是因为我总是在等待，希望某件事情能证明我已经戒烟成功了。我越等待就越是怀疑，越怀疑就越是想吸烟，心中总是放不下对吸烟的依

赖。
　　最后一次尝试则不同。像绝大多数吸烟者一样，我曾严肃考虑过戒烟问题。那次尝试之前，我一直在安慰自己，下次戒烟或许会更容易

些。然而，我终于意识到，这样下去我终生都无法成功戒烟。我心中顿时充满了恐惧，于是开始深入思考戒烟的机制。
　　我不再下意识地点烟，而是开始有意识地分析吸烟时的感觉。结果证实了我的想法：我并不能享受吸烟的过程，吸烟是一件肮脏、恶心

的事情。
　　我开始观察戒烟成功的人。在此之前，我一直以为戒烟者都是些难以沟通、吹毛求疵的人。然而，当我仔细观察他们时，却发现他们比

吸烟者更加轻松自在，更能解决生活中的压力，更能享受社交场合。他们的精力也比吸烟者要旺盛得多。
　　我开始同成功戒烟的人交流，这让我解开了头脑中一直存在的谜团。过去我总是以为，戒烟不成功是因为我具有某种程度的缺陷。与戒

烟者的交流让我发现，所有人戒烟都要经历类似的过程。我告诉自己：几百万人都能成功戒烟，过上幸福充实的生活。我并不需要吸烟，直

到染上烟瘾为止，而且我还记得当初学习吸烟的艰难，所以现在我为什么要吸烟？我从来没有享受过吸烟的感觉。我憎恨吸烟，决不愿意一

辈子做烟瘾的奴隶。
　　然后我对自己说：亚伦，不管你是不是愿意，上一支烟就是你的最后一支。
　　当时我就清楚，我以后再也不会吸烟了。我没想到戒烟居然如此简单，事实上，我本以为一辈子都无法彻底摆脱烟瘾。然而就在那一刻

，我所有的感觉都变了。
　　我花了很长时间才弄清楚，当时的过程为什么如此简单，为什么完全没有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦，尼古丁戒

断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上，戒烟就是如此简单，只因为人们心中仍然存有怀疑，才把原本简单的事情弄得难上加难

。即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者，也经常连续几个小时不吸烟，却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时，才会感觉到

痛苦。
　　轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是希望你能成功戒烟，而是明白你已经戒烟成功了。不要犹豫，不要怀疑。安心享受成功戒烟带来

的快乐。
　　如果你从一开始就毫不怀疑，那么戒烟就是一件十分简单的事情。但如果你不知道戒烟如此简单，又怎么能毫不怀疑？所以我才决定写

下这一整本书。在你开始戒烟之前，必须彻底意识到以下几点：
　　1.你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同，他们能成功，你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。
　　2.戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后，你可以更好地享受生活的高潮，面

对生活的低谷。
　　3.务必记住，没有一支烟这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。如果非要记挂着某一支烟，你只会无端给自己造成痛苦。
　　4，不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实：你的确患

了这种疾病。把头埋在沙子里，故意视而不见，并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施，你只会病得越来越重。要想从疾病中康复，

最好的时机就是现在。
　　5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去，回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都会抓住这样的机会。而

现在，这个机会就在你眼前！不要认为你这是放弃吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起，你就已经成功地变成了

一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人，每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟，就已经意味着戒烟成

功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气，去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾，并不会

影响你的生活质量，而且毒瘾自然消散之后，你的生活还会变得更好。
　　你必须满怀信心，坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期（最长不超过三个星期）。只要你的心态正确，这一过程就无比轻松。
　　如果你在阅读本书的过程中，一直保持着开放的心态，那么现在，你肯定已经做出了停止吸烟的决定。你一定很兴奋，迫不及待地要开

始享受新的生活。
　　如果你感到郁郁不振，原因无外乎以下几点：
　　1，你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容，问自己是否相信。如果你仍然怀疑，就请阅读相关的详细解释。
　　2.你恐惧失败。别担心，继续读下去，你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局，聪明人或许会上当受骗，但绝不会上第二次当。
　　3.尽管你相信我说的话，却仍然感到痛苦。不要这样！睁开眼睛，你身上正在发生一桩奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。
　　开始戒烟之前，必须达到正确的心态：身为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊！
　　现在你所要做的，只是保持这样的心态，直到戒断期过去。以下几章会详细讲述调整心态的方法。戒断期结束之后，你的心态会自然而

然地调整过来。你会想：这一切实在是太明显了！为什么我过去从来没意识到？不过，我还有两点警告：
　　1.记住最初的指示。暂时不要开始戒烟，直到读完全书。
　　2，我曾经描述过很多次，尼古丁戒断期最多会持续三个星期。不要误解我的意思。或许你的潜意识会认为，这三个星期你会非常痛苦。

事实并非如此，戒断期并没有什么痛苦。也不要有这样的想法：只要熬过这三个星期，我就彻底自由了。事实上，三个星期之后，什么都不

会发生。你的感觉不会突然转变。非吸烟者的感觉与吸烟者并没有什么不同。如果你在这三个星期里心存怀疑，那么三个星期过完，怀疑仍

然不会消失。如果你对自己说：我再也不会吸烟了，这不是一件好事吗？那么等到生理上的毒瘾消散，你就真的彻底自由了。而如果你告诉

自己如果我能熬过这三个星期，那么三个星期过后，你对吸烟的渴望会更加强烈。