《这本书能让你戒烟》 第40章 最后一支烟

雨点

　　确定了戒烟的时机之后，你就会熄掉最后一支烟，开始一个非吸烟者的生活。在这之前，你一定要扪心自问：
　　1、你确定你能成功吗？
　　2、因为你的生活即将发生神奇的变化，你是心情低落，还是十分兴奋？如果你仍然心存怀疑，那就先把整本书重读一遍。记住，染上烟

瘾绝不是你自己的决定，但是一旦掉进烟瘾陷阱，你就必须挣脱出来。为了摆脱烟瘾的奴役，你必须下定决心：这支烟就是你的最后一支。
　　你能读到这里，说明你的确想要戒烟。所以，你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓，这一支烟熄灭之后，无论发生什么事情，你都

不会再抽下一支烟。
　　或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了，或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧----最糟糕的可能也不

过是戒烟失败而已，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多。
　　你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒烟法！你只需要遵照下面的

指示：
　　1、现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。
　　2、点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受。
　　3、熄灭这支烟的时候，不要想我绝不再吸烟了或是我再也不能吸烟了，而是告诉自己：太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶

了！再也不用把毒气吸进肺部了！
　　4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想：我还要来支烟。这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更

是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用

意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了我还要来支烟的

想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼：耶

！我是个非吸烟者！或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支烟。想想看，先是决定我以后再也不吸烟了，然后再花一辈

子时间质疑这个决定，反覆告诉自己我还想来支烟，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒烟者才会这样想，所以他们才会那么

痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒烟失败。
　　5、有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你

很清楚，戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦，吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用

哪种戒烟法，最终目的究竟是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间

，究竟有什么本质区别？非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完

全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！你永远都是个快乐的非吸烟者，

只要：
　　1、你永远不质疑戒烟的决定。
　　2、你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。
　　3、你不去等待启示性的一刻，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。
　　4、你不使用戒烟替代品。
　　5、你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。
　　6、无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没

有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，

低谷也会不那么难以承受。
　　7、每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！