《这本书能让你戒烟》第42章 20年的反馈信息

雨点

　　自从这本书出版以来，我已经积累了20余年的反馈信息，包括对书中内容和诊所咨询服务的反馈。最初，轻松戒烟法的推广过程十分艰

难，那些所谓专家学者对我的方法嗤之以鼻。现在，世界各地的吸烟者纷纷涌向我的诊所，其中也包括不少专业医生。这本书在英国已经被

评为最有效的戒烟手段，在世界各地得到了广泛承认。
　　我绝不是个慈善家。之所以对吸烟----并不是吸烟者，而是吸烟这件事情----宣战，是因为我享受其中的成就感。每当又一个吸烟者成

功戒烟，我都感到无比的快乐，即使他的成功跟我毫无关系。至于我收到的上千封感谢信，就更成了快乐的源泉。
　　不过，有时我也会感到痛苦。让我痛苦的主要是两种类型的吸烟者。第一类人尽管戒烟很容易，但是又重新染上了烟瘾，之后再戒烟就

难以成功了。无论是这本书的读者，还是来诊所咨询的戒烟者，都出现过这样的问题。
　　几年前我曾接到一位男士的电话。他的心情非常糟糕，声音已经带上了哭腔。他说：我情愿付你1000英镑，只要你能让我戒烟一个星期

。我知道，只要能坚持一个星期，我就能成功戒烟。我告诉他我们的收费是固定的，而且远没有1000英镑那么高昂。他参加了一次群体咨询

，结果发现戒烟居然如此轻松。他后来给我写了封热情洋溢的感谢信。
　　咨询快结束时，我说：记住，你们绝对不能再吸一支烟。他当时的回答是：别担心，亚伦。只要我能成功戒烟，以后肯定不会再吸烟了

。我立刻意识到，他并没有真正接受我的警告。我说：我知道你现在的感受，但是六个月之后呢？
　　亚伦，我真的再也不会吸烟了。
　　一年后，他又打来电话：亚伦，圣诞节那天我实在忍不住，就抽了一根小雪茄。现在我又恢复成每天40支烟了。我问他：你还记得第一

次打电话的时候吗？当时你情愿付出1000英镑，只为了一个星期不吸烟。
　　我还记得。当时我真蠢，不是吗？
　　你还记不记得曾向我保证，你以后再也不会吸烟了？
　　记得，但我当时是个傻瓜。
　　这就好比你发现一个人陷在沼泽里，泥水已经淹到了脖子，马上就要遭到灭顶之灾，你把他拉出来之后，他对你表示感激。但是六个月

之后，你发现他又陷进了同一片沼泽。
　　讽刺的是，这个人在之后的一次咨询时说：你能相信吗？我曾对我儿子保证，只要他在21岁生日之前不吸烟，我就给他1000英镑。我真

的给了他钱。现在他22岁，抽烟比什么人都厉害。我真不明白他为什么如此愚蠢。我说：我看不出你说他愚蠢的理由。至少他有22年没有染

上烟瘾，况且他还不知道这意味着什么。尽管你很清楚吸烟的痛苦，还是只坚持了一年。幸好，像这样戒烟容易、染上烟瘾更容易的人并不

多见。不过当你戒烟成功时，千万、千万记得，绝对不要犯跟他一样的错误。
　　吸烟者们通常认为，这样的人会重蹈覆辙是因为烟瘾并没有完全消失。事实正好相反，正因为他们发现摆脱烟瘾十分容易，所以又丧失

了对吸烟的恐惧。他们会想：我偶尔抽支烟完全没关系。就算再染上烟瘾，戒烟也是件容易的事情。
　　然而，他们错了。戒烟的确很容易，但是想控制烟瘾是不可能的。要做一个非吸烟者，就绝对不能吸烟。第二类让我痛苦的吸烟者则是

这样的人：他们太过胆小，根本不敢尝试戒烟，就算尝试了也会遇到很多阻力。他们的问题主要在于：
　　1、恐惧失败。失败并不可耻，不支尝试却是愚蠢的。换个角度思考，其实你在躲避根本不存在的东西。如果你尝试了，最坏的可能性就

是失败，即使是这样，相比尝试之前，你也没有什么损失。而如果你成功的话，就可以得到非常大的收获。不去尝试本身就意味着失败。
　　2、恐惧戒烟会导致痛苦和慌乱。不要担心，问问你自己：如果你今后不再吸烟的话，究竟会发生什么可怕的事？什么都不会发生。只有

你继续吸烟，可怕的事才会发生。慌乱并不是由戒烟导致的，而是由吸烟导致的，戒烟后自然会消失。这是戒烟最大的好处之一。难道你真

的相信，吸烟者会宁愿失去双臂或双腿，也不愿停止吸烟？如果你感觉心慌意乱，可以通过深呼吸调整心情。如果某些人让你感到慌乱，尽

量躲开他们。
　　如果你想哭，那就哭吧，不要以为这样很丢脸。哭泣是缓解压力的自然方式。哭过一场之后，你的感觉会好得多。教训小孩子不要哭，

是最错误的教育方法之一。他们强忍住眼泪的时候，其实内心正在遭受折磨。在英国，我们有一种说法上嘴唇不要动，意思是不要显露出情

感。然而情感的显露是人类的天性，压抑情感则是非人性的做法。放声大喊，或者大发脾气，找个纸箱子痛殴一顿，可以释放你心中的压抑

。假设这是一场拳击比赛，你不可能会被纸箱子打败。
　　没人能让时间停止。随着时间的流逝，你体内的毒虫也会逐渐饿死。你必然取得最终的胜利。
　　3、不按指示行事。某些吸烟者会告诉我：你的方法就是不适合我。然而他们随后会承认，他们其实违反了一条甚至很多条指示（为了方

便，我会把所有的指示在本章最后重复一遍）。
　　4、误解指示的意思。最主要的问题包括：
　　我没法让自己不去想吸烟的事。
　　你当然没法不想，而且一旦你这样尝试，就会感到恐惧。这就像是晚上睡不着的时候，越是努力尝试，就越是难以入睡。我有90％的时

间都在考虑吸烟的事。想吸烟的事并不可怕，重要的是你的具体想法。如果你想我真的想来支烟或者我什么时候才能自由，那你就会感到痛

苦。如果你想：
　　耶！我是个非吸烟者！那你就会感到快乐。
　　生理上的毒瘾什么时候才会消散？
　　停止吸烟之后，你体内的尼古丁水平会迅速下降，但是生理上的戒断反应会持续一段时间。戒断症状会导致空虚感和不安全感，与天然

的饥饿感和抑郁感几乎完全相同。正是因此，使用意志力法戒烟的人永远无法判断，他们究竟是否已经戒烟成功。即使生理上的毒瘾已经完

全消退，在饥饿或者郁闷的时候，他们仍然会以为：我又想吸烟了。事实上，我们完全不必在乎生理上的毒瘾，因为尼古丁戒断反应十分轻

微，几乎感觉不到。补牙之后，你是否会等着牙齿停止疼痛？当然不会。你会继续正常的生活。虽然牙齿仍然在痛，你却感觉很好。
　　等待启示性的一刻。
　　等待只会产生恐惧。我曾用意志力法坚持了三个星期没有吸烟。然后我遇上了一位老朋友，他也是个戒烟者。他问：你现在怎么样？
　　我已经熬过了三个星期。
　　你是什么意思？
　　我坚持三个星期没吸烟了。
　　那将来呢？你打算一直熬下去吗？还等什么？你已经成功了，你是个非吸烟者了。
　　我当时想：他说得对，我还在等什么？不幸的是，我当时并不清楚吸烟的真正机制，所以很快又掉进烟瘾陷阱。不过他的话的确很对，

最后一支烟熄灭的那一刻，你就已经是个非吸烟者了。关键在于，你从一开始就要做个快乐的非吸烟者。
　　我仍然想吸烟。
　　先决定戒烟，然后又这么说，岂不是很愚蠢？不要自相矛盾。当你说我仍然想吸烟的时候，其实是说我想做一个吸烟者。非吸烟者绝不

会想吸烟。既然你清楚自己的选择，就不要故意折磨你自己。
　　我决定一辈子戒烟。
　　为什么？戒烟只要一瞬间就够了，用不着一辈子。具体过程非常简单。戒烟后的几天里，你的生活会受到非常轻微的影响。你的身体会

出现戒断反应，但是程度很轻，你几乎感觉不到；即使是在这时，你也并不比先前痛苦，因为过去你同样要忍受戒断反应：在禁止吸烟的场

合，在睡觉或吃饭时，等等。既然当时你都不在乎戒断反应，现在为什么要在乎？而且如果你不戒烟的话，戒断反应将烦扰你一生。吸烟不

能帮你享受生活，只会毁掉你的生活。戒烟后，即使生理上的尼古丁毒瘾还没消散，生活也比吸烟时更加美好。不要害怕社交场合，即使你

会遇到许多吸烟者。记住，被剥夺快乐的不是你，而是他们。他们都从心底羡慕你，而你则可以骄傲地接受他们的羡慕。跟他们聊聊戒烟的

话题，当他们发现你非常快乐时，就会觉得这一切非常神奇。关键在于，你比他们更能享受生活。
　　我很痛苦。
　　这是因为你没有完全遵照我的指示。反思一下，究竟在哪一条指示上出了问题。有些人尽管能理解我的说法，也全心全意相信，却仍然

无法摆脱郁郁不振的心态，仿佛大难临头一般。记住，戒烟不仅是你真心想做的事情，也是全世界所有吸烟者真心想做的事情。无论你使用

任何方法戒烟，只要保持正确的心态，随时告诉自己耶！我是个非吸烟者！就可以了。既然你已经决定戒烟，还等什么？至于这本书的其他

内容，只是为了防止你走上歧路而已。
　　指示列表
　　只要你完全遵照以下批示行事，戒烟就绝不可能失败：
　　1、郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。
　　2、清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我

的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。
　　3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。
　　4、任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是只有傻瓜才会吸烟。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做

出了正确的决定，就不要再生怀疑。
　　5、不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶

！我是个非吸烟者！
　　6、不要使用任何替代品。
　　不要留着你的烟。
　　不要躲避吸烟者。
　　不要单为戒烟的缘故改变你的生活。
　　只要你做到以上几点，很快就会体验到启示性的一刻。不过，不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过

生活的低谷，那一刻自然会到来的。